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課程背景

在快節(jié)奏的生活與工作中，壓力與挑戰(zhàn)常讓人感到疲憊、焦慮，甚至陷入情緒內(nèi)耗。本工作坊專為希望增強(qiáng)心理“抗壓能力”的設(shè)計(jì)，通過科學(xué)方法幫你建立應(yīng)對(duì)壓力的有效框架。拆解壓力產(chǎn)生的心理機(jī)制，教授實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)技巧（如正念呼吸、認(rèn)知重構(gòu)），并通過互動(dòng)練習(xí)提升心理韌性——讓你在面對(duì)挫折時(shí)更快恢復(fù)，在高壓工作下保持穩(wěn)定狀態(tài)。無論你是職場人、學(xué)生，還是正經(jīng)歷生活變動(dòng)，都能在這里學(xué)到可立即應(yīng)用的方法，減少內(nèi)耗、重拾掌控感。告別“被壓力推著走”，主動(dòng)培養(yǎng)更從容的心態(tài)，從這場工作坊開始，不僅收獲應(yīng)對(duì)變局的智慧，更能找到與自我和解、與時(shí)代共舞的內(nèi)在力量。

培訓(xùn)對(duì)象

各級(jí)管理者、職場人士

課程收益

1、認(rèn)知重構(gòu)：打破對(duì)不確定性的恐懼與誤解，樹立理性客觀的認(rèn)知。

2、情緒調(diào)節(jié)：掌握有效的情緒管理方法，快速從壓力中恢復(fù)。

3、能力提升：培養(yǎng)適應(yīng)能力與學(xué)習(xí)能力，增強(qiáng)面對(duì)不確定性的信心。

4、心理韌性強(qiáng)化：構(gòu)建強(qiáng)大的心理韌性，實(shí)現(xiàn)從逆境中成長。

5. 激發(fā)個(gè)人潛能：發(fā)現(xiàn)自身潛力，掌握有效方法，提升自我效能感

課程大綱

第一篇：大環(huán)境下的不確定性與壓力認(rèn)知

一、大環(huán)境下，壓力認(rèn)知

1、活動(dòng)：壓力下的感覺

2、壓力產(chǎn)生的相關(guān)因素

二、壓力具有重要的意義

1、壓力會(huì)激發(fā)負(fù)面情緒，導(dǎo)致自我和關(guān)系的不爽

2、壓力對(duì)我們的積極意義，會(huì)激發(fā)我們的潛能

三、你所不自覺得應(yīng)對(duì)壓力的兩種方式

思考：壓力循環(huán)模型：為什么我們“越忙越亂”

1、被動(dòng)防御應(yīng)對(duì)

2、主動(dòng)積極面對(duì)

四、培養(yǎng)心理韌性

1、心理韌性三層

2、互動(dòng)測試：壓力源與韌性水平

3、案例分析：高韌性人群的共同特質(zhì)

4、心理韌性思維度

第二篇、積極面對(duì)壓力，覺察釋放自我的情緒

一、提升心靈能量，才能有足夠的影響力

案例分析：態(tài)度不好，明晰態(tài)度里隱藏了什么？

測試：心靈能量和情緒

冥想練習(xí)：和自己在一起

1、活動(dòng)：情緒是什么

工具：覺察

2、了解是相處的開始，情緒處理也要先充分的了解情緒

情景劇練習(xí)：尋找你的常見情緒

3、情緒的產(chǎn)生的生理原因：杏仁核、大腦邊緣系統(tǒng)、神經(jīng)細(xì)胞

二、釋放疏導(dǎo)情緒的方法

1、呼吸法

2、正念法

3、曼陀羅繪畫

4、能量法

5、其他方法

三、情緒是彼此能量的鏈接，先處理心情，再做事情

1、知人善用，識(shí)別對(duì)方情緒的方法

2、讓對(duì)方與你配合，幫助對(duì)方管理情緒的方法

3、情緒和行為的積極處理，優(yōu)化你和對(duì)對(duì)方的關(guān)系

四、職場壓力的高效方法

1、GTD時(shí)間管理

2、五步面對(duì)困境法

3、人生平衡輪

第三篇、心理韌性強(qiáng)化與成長

面對(duì)變革，提升韌性

1、韌性飛輪模型“覺察—意義—連接”

案例分析：面對(duì)挫折，分析真實(shí)案例，討論應(yīng)對(duì)策略

角色扮演：模擬逆境場景，練習(xí)應(yīng)對(duì)

二、與不確定共存，面對(duì)逆境方法

1、接受現(xiàn)實(shí)：正視問題，不逃避

2、積極應(yīng)對(duì)：尋找解決問題的方法

3、尋求支持：團(tuán)隊(duì)合作與支持系統(tǒng)建設(shè)

三、長期韌性培養(yǎng)，思維模式重塑

1、成長型思維

2、意義感構(gòu)建

3、制定個(gè)人韌性計(jì)劃

高老師

國家二級(jí)心理咨詢師

應(yīng)用心理學(xué)NLP認(rèn)證講師

美國TA人際溝通分析認(rèn)證中國應(yīng)用顧問

資歷背景

1.中國金融大講堂特聘講師

2.眾多企業(yè)呼叫中心的特約常年服務(wù)類講師

3.《客戶世界》特約評(píng)委和培訓(xùn)師

4.管理碩士，二級(jí)心理咨詢師，中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員

5.身心委員會(huì)顧問，心理急救員、國際催眠師

6.神經(jīng)語言NLP美國通用執(zhí)行師

7.美國TA人際交互溝通分析認(rèn)證講師

8.時(shí)代光華服務(wù)投訴公開課講師

9.搜狐三年最佳禮儀和服務(wù)講師

10.服務(wù)類、職場管理類劇本殺、OH卡認(rèn)證講師

授課風(fēng)格

現(xiàn)場授課感染性強(qiáng)，活潑快樂，自然大方、授課技巧嫻熟，可以把實(shí)戰(zhàn)以解決學(xué)員問題為主導(dǎo)，閉環(huán)思維解決工作中的溝通課題，把學(xué)員問題引導(dǎo)出來，課程結(jié)束，學(xué)員可以自行解決困惑問題。

授課經(jīng)驗(yàn)

勞動(dòng)保障部全國人才中心、北京便民中心、陜西省稅務(wù)、公安部、北京海淀工學(xué)、北京朝陽區(qū)豐臺(tái)區(qū)黨校 、廣州佛山稅務(wù)局、北京朝陽豐臺(tái)區(qū)居委會(huì)、北京司法部、大興亦莊黨群、國航北京公司、海航海口總部、首都機(jī)場餐飲、首都機(jī)場地勤、沈陽黎明、中國航天集團(tuán)、航天信息技術(shù)、航天特種結(jié)構(gòu)所、航天研究院、沈陽黎明集團(tuán)、中航工業(yè)西安飛機(jī)工業(yè)集團(tuán)、沈陽飛機(jī)工業(yè)集團(tuán)、首發(fā)集團(tuán)、戴爾、西門子、奔馳、飛鶴奶粉、中國移動(dòng)、鄭州會(huì)展中心、春暉集團(tuán)、新奧集團(tuán)、中國電信、中國聯(lián)通、利星行奔馳、一汽奧迪、摩比、三一重工、廈門重工、中國許繼集團(tuán)、中國航天、華日集團(tuán)、中國移動(dòng)海外部、遼寧移動(dòng)等、國藥集團(tuán)和相關(guān)醫(yī)藥公司、北京凱達(dá)桑泰集團(tuán)公司、山東恒幫冶煉集團(tuán)、東方誠集團(tuán)、阿里巴巴、快手、王府井百貨集團(tuán)、天津中汽汽車技術(shù)集團(tuán) 奔馳、紅旗、東風(fēng)、長城、北京移動(dòng)、上海移動(dòng)、遼寧移動(dòng)、山西移動(dòng)、陜西移動(dòng)、貴州移動(dòng)、海南移動(dòng)、北京聯(lián)通公司和市各營業(yè)廳、上海聯(lián)通公司和市營業(yè)廳、山西聯(lián)通、貴州聯(lián)通、江蘇聯(lián)通、四川聯(lián)通、北京聯(lián)通產(chǎn)互公司，安徽電信，北京電信、甘肅電信、海信手機(jī)、VIVO手機(jī)、北京移動(dòng)終端手機(jī)，湖南移動(dòng)終端手機(jī)等

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在線報(bào)名：提升心理韌性與減壓工作坊(杭州)

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